Ниже мы поговорим о некоторых широко применимых преимуществах обычных упражнений. В этом списке найдутся стимулы как для тех, кто хочет начать тренироваться, так и для тех, кто старается не бросить занятия.
Не забывайте, что эффективное упражнение не обязательно должно требовать массу усилий. Исследования показали, что даже умеренная физическая активность способствует поддержанию формы. Эта активность даже не должна быть ежедневной. Занимаясь всего 15-20 минут в день, несколько раз в неделю, вы становитесь здоровее.
Если вы не можете заниматься регулярно, постарайтесь найти способ включить физическую активность в распорядок дня. Паркуйте машину дальше от офиса, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, играйте на улице со своими детьми и так далее. Каждая подобная мелочь помогает улучшить здоровье и самочувствие.
Если вы никогда раньше не занимались, это не должно стать помехой. Исследованиями доказано, что никогда не поздно начать заниматься, поскольку физические упражнения всегда могут приносить пользу.
Несомненную пользу упражнений может оценить любой человек. Попробуйте и вы!
Общее воздействие на здоровье
- Увеличивают общее состояние вашего здоровья
- Заставляют чувствовать себя лучше
- Улучшают качество жизни
- Улучшают внешний вид
- Способствуют сохранению естественного цвета кожи
Влияние на ум и благополучие
- Повышают интеллектуальные способности
- Помогают эффективно бороться и справляться со стрессом
- Облегчают депрессию
- Снижают нервозность
- Способствуют крепкому сну
- Повышают самооценку и уверенность
- Помогают облегчить или предотвратить головные боли и мигрени
- Помогают бросить курить
- Избавляют от некоторых из последствий курения
Функциональное воздействие
- Повышают уровень энергии
- Способствуют повышению мышечной силы и выносливости
- Увеличивают запас сил, и способность выполнять работу в течение длительного времени
- Повышают равновесие и координацию действий
- Улучшают гибкость
- Защищают от травм
Управление весом
- Помогают избавиться от лишнего веса и предотвращают его набор
- Ускоряют метаболизм, увеличивая количество сжигаемых за день калорий
- Понижает процент ожирения
Влияние упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы
- Укрепляют сердце, снижают сердечный ритм
- Снижают риск болезней сердца
- Уменьшают кровяное давление
- Снижают риск инфаркта
Влияние на сопротивление организма болезням
- Усиливают иммунитет
- Усиливают контроль сахара в крови
- Увеличивают количество "хорошего" холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности) и уменьшает количество "плохого" ЛПНП (липопротеины низкой плотности).
- Укрепляют кровеносную систему и легкие
- Снижают риск развития всех видов болезней, в том числе рака толстой кишки, рака груди, диабета второго типа (диабет зрелого возраста), болезней легких и т.д.
Воздействие упражнений на боль
- Помогают увеличить болевую переносимость
- Ослабляют боли в спине
- Облегчают беременность и деторождение
Влияние на старение и долголетие
- Замедляют процесс старения
- Продлевают активный период жизни
- Снижают риск переломов и остеопороза
- Помогают вести самостоятельный образ жизни
