После длинной, тяжелой тренировки в спортивном зале сложно придумать что-то приятнее, чем сытный обед или ужин.  Но то, что вы ощущаете, как сгорают калории, еще не значит, что вы можете налегать на высококалорийную пищу.

Инструктора считают, что большинство тренирующихся недооценивают количество поглощаемых калорий, и переоценивают количество калорий потраченных. А это не очень хорошо сказывается на вашем здоровье! Поэтому прежде, чем вы нападете на холодильник, ознакомьтесь с советами, которые дают эксперты. Они помогут вам восполнить потерянную энергию, не делая при этом приложенные усилия напрасными.

• Через 30-60 минут после завершения тренировки съешьте небольшую закуску, чтобы не начать «кусочничать» потом. Закуска должна состоять на 60 процентов из углеводов. Это поможет восстановить гликоген (мышечный источник энергии), который был потрачен в ходе тренировки. Примером закуски может быть кусок пшеничного хлеба с ореховым маслом, или крекеры с нежирным сыром.
• Углеводы крайне важны, однако не забывайте употреблять и протеин, который, например, содержится в белке сваренного вкрутую яйца или в постном мясе. Большинству людей необходимо употребить после тренировки от 10 до 15 грамм протеина, который поможет начать процесс восстановления поврежденных мышц.
• Избегайте употребления пищи с высоким содержанием жира или сахара, например конфет или картофеля фри. Средний тренирующийся после завершения тренировки должен получать менее 15 процентов калорий от жира. Богатая сахаром или жиром еда может аннулировать положительный эффект тренировки и заставить вас чувствовать себя вяло.