В свете данного вопроса на ум приходит ответ логопеда из известного анекдота «Не только мона, но и нуно».
При, казалось бы, однозначном ответе, многие все равно задаются вопросом необходимости пить во время тренировки. Возможно, такой вопрос является следствием того, что некоторыеучителя физкультуры [и тренеры] запрещают пить во время и сразу после тренировки. Одним из объяснений того, почему тренера игровых видов спорта запрещают пить воду на тренировке, является тот факт, что во время игры возможность восполнить потери жидкости есть только в определенные моменты – спортсмен не может пить тогда, когда хочет. Поэтому, запрет пить на тренировке способствует вырабатыванию у спортсмена устойчивости (более психической) к испытываемому чувству жажды.
Запрет пить также может быть обусловлен тем, что проще просто не разрешать [ребенку] пить, чем контролировать качество, температуру и объем употребляемой жидкости. Как много школьников носит с собой бутылку с водой? Если родители не в состоянии дать своему сопливому чаду носовой платок в школу или детсад, то что говорить о воде.
Мы же с вами – люди образованные, и бутылка воды при себе у нас имеется не только на тренировках, но всегда, когда мы вне дома: чтобы в любой момент, когда захочется пить, наши возможности совпадали с нашими желаниями.
Что пить во время тренировки?
Самым простым, самым доступным, самым распространенным и самым логичным напитком является вода. Именно ее и нужно пить на тренировке. Само собой разумеется, что вода должна быть доброкачественной – сырой и, как минимум, не «из-под крана». Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной (15°C) в теплое.
В условиях значительной потери солей с потом (длительная тренировка в жарких условиях)воду лучше пить минеральную. При высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях(приседания и становая тяга) в воду можно добавлять мед (1,5 ст. ложки на 0,5л).
Если на ваши деньги куры смотрят с пренебрежительным равнодушием – то можете поддержать производителей спортивного питания и купить изотоник. Промышленные изотонические напитки, помимо воды и солей, могут содержать углеводы, витамины, L-карнитин, аминокислоты (глютамин). В общем, что только не готов производитель добавить в свой продукт, лишь бы покупатель не устоял. Выбор за вами.
Сколько пить во время тренировки
Количество выпиваемой здоровым человеком жидкости не ограничено каким-то конкретным объемом. Сколько хочется – столько и пейте. Другое дело количество однократно выпиваемой жидкости. А ответ на этот вопрос уже зависит от вида тренировки. При тренировках в тренажерном зале, когда есть свободное от упражнений время, воду стоит пить по несколько глотков между каждым сетом (подходом). Во время спортивных игр пить стоит во время каждого тайм-аута. Во время длительных беговых тренировок восполнять жидкость следует по 200мл каждые 15 минут.
Время после тренировки – это то время, когда следует полностью восстановить водный баланс организма. Пить можно обильно, ограничивая себя лишь здравым смыслом. Но как только почувствуете, что жажда утолена, сразу же (как можно быстрее) прекращайте пить. В мире существует глобальный дефицит питьевой воды – не усугубляйте его еще более.
