Вы ведь не отправиляетесь в путешествие, не заполнив топливный бак? И определенно не стали бы заполнять бак мощной машины обычным бензином. То же самое можно сказать о вашем теле и тренировках.
Крайне важно употреблять правильную пищу и лучшие напитки, во время до и после тренировки. Это позволит вашему телу получить от тренировки максимальную пользу. Полезные рекомендации о том, какую пищу лучше всего употреблять до и после тренировки.
- Комбинируйте углеводы с протеином. Углеводы, содержащиеся, например, в блюдах из макарон, обеспечивают тело энергией, а протеин, которым изобилуют, например, блюда из курицы, полезен для построения и восстановления мышц. Перед тренировками важно употреблять небольшое количество обоих веществ. Идеальный выбор - нежирное мясо или цельные злаки.
- Вопросы времени. Поев перед тренировкой, вы обеспечите свое тело энергией, но если начинать упражнения сразу после еды, можно получить расстройство желудка. Постарайтесь сытно поесть за три-четыре часа до тренировки, а затем, за полчаса до занятий, немного пере. Предполагаете, что длительность тренировки превысит два часа? Тогда рекомендуем вам употреблять пищу, богатую углеводами, например шелушенный (коричневый) рис или пшеничные макаронные продукты.
- Не забываем про калории. Несмотря на то, что вы только что закончили тяжелую тренировку в спортивном клубе, не стоит планировать опустошительный налет на холодильник. Для того чтобы быть уверенным, что вы не потребляете с едой больше калорий, чем сожгли во время тренировки, старайтесь сразу после занятий употребить в пищу легкую закуску, например фрукт или йогурт. Также берегитесь продуктов в кафе спортивного клуба. Фруктовые коктейли и протеиновые батончики могут содержать необычайно много калорий и сахара, которые могут смазать результаты хорошей тренировки.
- Помните о жидкости. Большинство тренирующихся теряют за час тренировок порядка четырех чашек жидкости. Поддерживайте уровень жидкости в организме. Пейте воду до, в процессе, и после тренировки. Если вы много потеете или стоит влажная погода, рекомендуем вам употреблять спортивные напитки, которые помогут восстановить электролиты и минералы.
