Несмотря на то, что у аэробных упражнений множество преимуществ и они прекрасно подходят для тренировки сердца и легких, большое их количество не ведет кэффективной борьбе с лишним весом. К сожалению, большинство женщин не понимает, насколько важно вносить элементы силовых тренировок в их аэробные программы.
Существует ряд популярных заблуждений, из-за которых женщины перестали заниматься силовыми тренировками. Наиболее распространенное из них, пожалуй, следующее: "Если я буду работать с весами, то стану похожа на бодибилдера". Это высказывание очень далеко от правды, поскольку организм женщин вырабатывает крайне мало гормона под названием тестостерон. Тестостерон, отвечающий за рост мышц, вырабатывается в больших количествах у мужчин. Таким образом, недостаток гормона и генетические особенности организма женщин делают их превращение в "бодибилдеров" весьма затруднительным. Кроме того, для того чтобы добиться таких результатов, женщине нужно тренироваться часами и придерживаться особой диеты.
Одна из причин, по которым силовые тренировки помогают женщинам избавиться от лишнего веса и добиться хорошей фигуры - тот факт, что рост мышечной ткани ускоряет метаболизм. Скорость метаболизма мышечной ткани значительно выше, чем у жировой. Она сжигает на 25% больше калорий, чем жировые ткани. Мужчины гораздо легче избавляются от лишнего веса по той причине, что у них изначально более развитая мускулатура.
Очень важно знать, что, если вы уже предпринимали (тщетные) попытки сбросить 3-5 килограммов, часами работая на велотренажере или занимаясь степ-аэробикой, и не замечали результатов, попытайтесь внести в свою тренировку силовые элементы. Это простое изменение поможет вам преодолеть порог результативности, которое вы достигли, и который затруднительно перейти, занимаясь лишь исключительно аэробными тренировками.
При этом важно отметить, что аэробные упражнения также не следует прекращать, но не стоит посвящать им 100% времени тренировки. Добавив силовые упражнения в тренировку, вы начнете худеть, сжигать больше жира и менять форму своего тела в лучшую сторону. Кроме того, силовые упражнения помогут вам укрепить кости, предотвращая остеопороз, при котором происходит дегенерация тканей кости, вызванная недостаточным потреблением кальция.
Также силовая тренировка может быть полезной для людей, страдающих
артритом. Однако самым большим преимуществом силовой тренировки является
улучшение качества жизни. Повседневные дела, например, работа в саду,
поход в магазин или игра с детьми, станут намного легче. Жизнь станет
более приятной, а вы почувствуете себя более энергичной!
Таким
образом, идеальным способом избавиться от избытого веса является
сочетание аэробных и силовых упражнений в одной тренировочной программе и
следование сбалансированной диете, питание нежирными продуктами,
богатыми клетчаткой. Если силовая тренировка для вас еще не знакома, вы
можете получить консультацию профессионального персонального тренера. Он
поможет вам сделать упражнения безопасными и эффективными. И как
всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать
к программе тренировок.
